Door één blik op je e-mail beroof jij jezelf van 15 minuten focus. Eén telefoontje op je mobiel of één whatsappje, kan je hele planning om zeep helpen.
Als jij je goed kunt focussen betekent dat ook dat jij je kunt concentreren op een enkele actie of een taak. Je geeft dan al je aandacht en energie om dat onderdeel van je werk of die ene taak te voltooien.
Als je geen focus hebt dan raak je soms overweldigd en begin je te multitasken, uitstellen of allebei.
Oorzaken waardoor jij je niet kunt focussen
Er zijn natuurlijk allerlei oorzaken te bedenken waarom jij je even niet kunt concentreren, lichamelijk of geestelijk.
Denk bijvoorbeeld aan slaaptekort, minder goede eetgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging. Of je bent emotioneel bezig met andere dingen die voor jou op dit moment belangrijker zijn.
Voordelen van gefocust blijven op je werk
Het meest duidelijke voordeel van gefocust blijven op je werk is een hogere productiviteit . Hoe meer tijd je aan een enkele taak kunt besteden, hoe efficiënter je deze kunt voltooien. Deze efficiëntie kan leiden tot betere werkprestaties, wat een positieve invloed kan hebben op je energie en je productiviteit.
Het bijkomende extra voordeel van het leren gefocust te blijven op het werk is minder stress . Het is de moeite waard om je op één ding tegelijk te concentreren en het tot het einde toe af te ronden. Je rond je taak af en haalt het van je bord.
Hoe zorg je voor Focus
Er zijn meerdere manieren om te zorgen dat jij je kunt focussen.
Zorg voor voldoende slaap
Slaap is één van de beste manieren om focus te houden.
Houd een gezond schema aan om naar bed te gaan en op te staan. Voorkom dat je laat op de avond nog eten of drinken neemt die je wakker houden.
Vlak voor het slapen gaan nog even het nieuws bekijken is ook niet altijd een goed idee.
Eén van de belangrijkste, zo niet de belangrijkste manier om te focussen
Eén van de belangrijkste oorzaken dat je niet kunt focussen is dat je wordt afgeleid door allerlei meldingen en berichten over van alles en nog wat.
Dé manier op dat op te lossen:
Schakel de meldingen en notificaties op je smartphone en desktop uit
Dat betekent dus dat je de notificaties van social media uitzet (als je dat nog niet gedaan had) of zet je telefoon even helemaal uit of in ieder geval op stil.
Je kunt ook standaard meldingen en notificaties uitzetten via de Instellingen van je smartphone en dan kies je voor “Apps” en vervolgens kun je door de lijst met apps scrollen en zet je de meldingen en notificaties uit van de apps waarvan je ze niet meer wilt ontvangen.
Zet ook de notificaties op je desktop uit.
Als je de taak afrond beloon je jezelf met een korte pauze.
Nog een belangrijke manier om te kunnen focussen
Het is allemaal niet nieuw dat je voor zo weinig mogelijk afleiding moet zorgen.
En vergeet niet dat één van de beste manieren om focus te kunnen houden, voldoende slaap is.
Ga je op regelmatige tijden naar bed en sta je op gezonde tijden op?
Neem je voor het slapen geen eten of drinken die je wakker houden?
Kijk je nog snel even naar het nieuws voor je in slaap valt?
En als je eenmaal slaapt, schrik je dan nog wel eens wakker door een onverwachte melding van je smartphone?
En dus kom ik als vanzelf weer bij de afleiding...
Schakel meldingen van je smartphone 's nachts uit
Als jij je mobiel ‘s nachts bij je in de buurt hebt liggen, heb je natuurlijk best kans dat je wordt gestoord door een berichtje op je smartphone, bijvoorbeeld een whatsapp bericht of een mailtje die je 's nachts ontvangt en waarvan je een melding krijgt.
Wist je dat je hiervoor een hele handige Klok app hebt?
Je kunt natuurlijk voordat je gaat slapen je telefoon op de stiltemodus zetten, niet heel moeilijk natuurlijk. Maar toch moet je daar altijd maar net even weer aan denken.
Het gebeurt vast weleens dat je dat vergeet ;).
Met als gevolg berichtjes die jouw nachtrust verstoren, voor irritatie zorgen bij je partner waardoor je weer slecht in slaap kunt komen.
Voorkom dat je 's nachts wordt gestoord door meldingen van je smartphone
Gebruik de Klok app om automatisch de niet storen functie in te stellen
In plaats van de stiltemodus kun je heel makkelijk gebruik maken van de Klok app van Google.
Een handige functie van de klok app van Google is je Bedtijd functie.
Met deze bedtijd functie kun je de niet-storen-modus van je smartphone automatisch instellen.
Je krijgt dan geen notificaties meer, behalve van je wekkers.
Voorkom dat Android apps op de achtergrond data gebruiken
Een bijkomend voordeel is dat de Android-apps die op de achtergrond data verbruiken, dat niet meer doen als de bedtijd functie is ingeschakeld.
Je kunt de Klok-app van Google downloaden en installeren via de Play Store.
Zo schakel je de bedtijd functie in bij gebruik van de Klok app van Google
Download en installeer via de Play Store de Google Klok app. In de video hierbovenr laat ik zien wat je kunt met deze Klok app en hoe je de bedtijd instelling kunt gebruiken.
Ik wens je heel veel succes met de juiste focus en wens je alvast een goede nachtrust toe.